鉄分のサプリメントについて

鉄分のサプリメントについて

無理なダイエットや多忙を極める仕事によって食生活が偏り、鉄分が不足しがちな人が増えているようです。そのため、足りない鉄分をコンビニやドラッグストアでサプリメントを入手し利用する方が多いようです。

体に必要なミネラル分は鉄だけでなく、マグネシウムやカルシウム、亜鉛などです。そのためか、これらのミネラルも配合された鉄分サプリメントも販売されています。1日に必要な鉄分はだいたい10〜15ミリグラムで、特に妊娠してる人はその2倍の鉄分を摂取することが望ましいようです。

しじみやあさり等の貝類、かつおやまぐろなどの赤身魚、ほうれん草やレバーなどは鉄分の多い食材として一般的なものであるといえるでしょう。プルーン、アオノリ、ヒジキなども鉄が多い食品として知られていますので、ぜひ活用してください。

一口に鉄分といっても、食品に含まれる鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。胃から吸収されやすく、動物性食品に多いのはヘム鉄です。植物性食品に含まれる非ヘム鉄の吸収をアップさせるためには、タンパク質やビタミンを意識して併用しましょう。

鉄分は体に必要な栄養素ですが、1日に必要な鉄分を普段の食事で摂取するのは容易ではありません。鉄分が不足すると顔色が悪くなり、貧血症状が起こりやすくなります。また、鉄分不足の体は疲労からの回復が遅く、神経不安なども起きかねません。体内の鉄分が欠乏気味にならないよう、食事を通じて鉄分を補充する一方で、鉄分サプリメントを効果的に使っていってください。